CONTEXT
Odata cu trecerea timpului, perspectiva batranetii si a mortii este perceptibila, mai prezenta in viata cotidiana. Ca om practicant de meditatie de peste 20 de ani, pasionat de ‘intrebarile mari ale vietii’, observand batranii din Romania si pe cei din lumea ‘civilizata’, am ajuns la concluzia ca daca vrei sa ai o batranete lunga, usoara si productiva, e util sa fii sanatos si slabutz. De-aceea topicul sanatatii personale, implicit a propriei greutati corporale incepe sa aiba o importanta crescuta in felul in care imi proiectez viata.
Suplimentar – odata cu al 2lea copil – apare critica nevoia de a fi un om functional, productiv pentru urmatorii 20-25 de ani inainte, pana ce ajung copii la un anumit nivel de maturitate, pentru a castiga banii necesari si a avea implicarea indispensabila pentru ce ne-am propus ca familie: educatie de calitate pentru copii, situatie materiala, proiecte de familie sau extra-familiale, samd.
Asa ca in ultimii 5 ani cochetez cu intermitent fasting-ul, perioada in care am practicat mai sporadic sau sustinut, formate de fasting intermitent mai agresive (20-4) sau mai echilibrate (de 18-6, 16-8). In primele 5 luni din 2023 am avut o disciplina buna in aceasta practica, combinat cu un re-balansare a ce mananc: mai multe proteine (animale & vegetale), greens & fructe & nuts, mai putini carbs, junk food sau sucuri carbogazoase, etc.
Asta m-a ajutat ca in 5 luni sa slabesc cu peste 10 kg fata de un maxim atins in decembrie 2022.
In research-ul meu informal pe teme de sanatate, am dat de mai multi doctori ce creaza continut de buna calitate despre sanatate, metabolism si nutritie. Foarte pragmatici si motivationali, totul bazat pe stiinta medicala de ultima generatie, inclusiv genetica – si cu un bias catre solutii naturale de a adresa problemele.
Pornind de la un video despre sanatatea ficatului in care se vorbea despre beneficiile postului/fasting-ului, am ajuns la un alt video al lui Dr. Jin Sung in care a detaliat foarte frumos & in detaliu tot ce e de stiut (in linii mari) despre postul de 3 zile. Video-ul este acesta.
Iar continuarea lui, Q&A detaliate este aici. Si sunt o multime de informatii pe Internet despre utilitatea fasting-ului de 3 zile – n-o sa intru in detalii.
Am fost destul de motivat ca sa incerc si eu, am luat-o ca pe un experiment personal de disciplina & tarie mentala – dar si avand in vedere beneficiile acestei practici, cumva pregatit in fiecare zi sa renunt – daca era nevoie.
POSTUL DE 3 ZILE CU APA sau POST NEGRU – cum s-a desfasurat la mine
Ca varsta si grad de ‘ocupare a vietii’ cand am tinut postul negru de 3 zile, aveam 43-44 de ani cu 2 copii, unul de 6 saptamani si altul de aproape 6 ani, precum si job de zi cu zi – toate cu nevoile de rigoare.
Ca pregatire pentru fasting nu a fost nevoie de ceva special in cazul meu, doar motivarea de a o face. Eu m-am ambitionat sa fiu relativ similar productiv in zilele respective.
Poate ce-a ajutat e ca i-am comunicat sotiei intentia mea si implicatiile fasting-ului, asa ca in zilele respective doamna vulpe a fost permisiva de la asteptarile de implicare si disponibilitate pentru activitatile cotidiene, intelegatoare ca se intampla ceva ce-mi poate afecta capacitatea de-a functiona ‘optim’.
Ce am consumat pe parcursul zilelor de post: apa (rece, calda), lamaie si sare de Himalaya (in cantitati mici, pe post de electrolit).
Ziua 1
Am pornit postul intr-o zi de marti dimineata, dupa ce in prealabil am mancat un pic de paine integrala (de buna calitate) cu unt.
Nimic special de raportat in aceasta zi in cazul meu. Eram obisnuit cu postul intermitent de tip 20-4, sa stau 24 de ore integral fara mancare mi-era familiar.
Capacitatile fizice si mentale nu s-au deteriorat in vreun fel, n-au aparut dureri, stari de molesea, atat corpului cat si mintii. Ba dimpotriva, in 1a zi se simte o usurinta a vietii pt ca nu mai exista interactiunea mentala cu mancarea: pregatirea ei, expectanta ei, consumarea efectiva, placerea ce-o aduce + procesele mentale din timpul/dupa.
Ziua 2a
In aceasta zi, de dimineata a inceput sa apara o usoara stare de moleseala fizica, apoi gradual o lentoare sau incetosare mentala.
Tot dimineata mi-am adus aminte de obiceiul cultural & de sanatate al japonezilor de-a consuma apa calda, asa ca am ‘descoperit’ ca surpriza placuta apa calda cu lamaie. Asta m-a ajutat mult, mi-a oferit o forma de alinare fiziologica si psihologica, asemanatoare mancarii calde.
Spre seara in schimb au aparut niste dureri de muschi, mai ales in zona picioarelor (muschi + incheieturi), plus gradual s-a instalat o stare de moleseala fizica + scaderea mai pronuntata a acuitatii mentale.
Foamea efectiva nu se mai simtea neaparat.
A 3a zi a fost cea mai dificila.
M-am trezit de dimineata cu aceeasi durere de membre care s-a inrautatit pe parcursul zilei, combinat cu o scadere a acuitatii cognitive si forta fizica scazuta.
Mi-am facut in continuare activitatile de peste zi: dus-luat copilul de la scoala, munca de ‘birou’, sarcini prin casa samd. Seara mi-a fost destul de rau – ca un fel de durere generalizata a corpului, dar am continuat cu fasting-ul
Gradual in ziua a 3a am simtit si o forma de dilatare a timpului psihologic – cumva toata fiinta isi doreste sa treaca timpul mai repede.
M-am culcat mai devreme decat de obicei ca sa compensez energia ce n-am luat-o din mancare si a ma opri de la a simti in mod constient starile neplacute.
Noaptea m-am trezit de cateva ori cu o senzatie de rau, dar am stat linistit in pat, am mai baut un pic de apa si lamaie si in final am adormit inapoi.
La terminarea fasting-ului am mancat ceva usor: un pic de paine cu unt, un pic de ulei de masline, un mar. Si gradual am reintrat in viata obisnuita.
PER ANSAMBLU:
– nu am avut vreo mare epifanie spirituala 🙂 sau ceva similar – multi ce fac fasting declara ca i-a ‘apucat’ asa ceva. La mine n-a fost cazul. Poate ce a aparut o intelegere clara + o sedimentare a acestei intelegeri ca foamea e mare parte psihologica. Respectiv ca mancatul e unul dintre mecanismele principale disponibile omului de a da mintii placere, daca are ‘deficit de stare de bine’, ca sa compenseze consumul de energie mentala de peste zi si neplacerea rezultata din frictiunea interactiunilor cotidiene. Ceea ce partial stiam deja din practica de fasting intermitent sau de meditatie din ultimii ani.
– as repeta experienta asta in conditii relativ similare. Este o activitate foarte utila si sanatoasa pt corp-minte.
– nu stiu ce-as putea imbunatati la un fasting viitor de 3 zile, raportat la stilul meu de viata. Nu pot sa ma deconectez de la nevoile cotidiene pt asa ceva, de-aceea e nevoie s-o fac in acelasi timp. Poate ca altora le-ar prinde bine sa aiba cateva zile libere sau o faca in perioada de weekend: sa inceapa vineri dimineata pana luni dimineata. Pt. unii weekendul e mai putin solicitant.
Cateva SUGESTII pentru altii
– daca cineva vrea sa faca post de 3 zile, e desigur de luat gradual: fasting intermitent mai usor, apoi mai sever (spre 20-4), apoi 1 zi (de preferat de weekend sau vineri) si dupa de facut post de 3 zile
– desfasurarea celor 3 zile poate fi foarte diferita de la om la om, atat dpdv desfasurare a fastingului in corp-minte cat si al beneficiilor aduse. Pe plan fizic, beneficiile sunt cunoscute, in zona de mental – aici poate sa difere.
– consider ca pentru un om ce n-a mai experimentat cu fasting-ul, ziua 1a si a3a sunt cele mai grele. Prima pana te obisnuiesti cu senzatia de foame persistenta + dinamica mintii in jurul starii de foame constanta. Si ziua a treia cand posibila starea de rau mai generalizat se instaleaza si e nevoie sa traim cu ea. Sau uneori se poate ca timpul psihologic sa se dilate. De-aceea e nevoie de minima pregatire mentala pt. asta, sa stim ca va fi o perioada mai grea.
– la final de fasting e bine sa nu mancam excesiv, atat ca tip de alimente cat si ca volum. Dimpotriva – sa reintroducem mancare gradual, de la chestii mai light (cereale fierte, paine prajita, un pic de unt/ulei de masline, niste fructe) si apoi mers spre alimente mai grele cum sunt proteinele animale sau snacks.
– comunicati celor dragi ca e o perioada mai speciala, sa fie intelegatori cu voi si sa va sprijine cum pot.
Spor la fasting!
Pam-pam 🙂
Leave a Reply